Ginjal merupakan salah satu organ yang memiliki peran penting dalam menyaring zat-zat sisa metabolisme di dalam tubuh. Selain itu ginjal memiliki peran dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh manusia.

Setiap tanggal 9 Maret 2023, diperingati World Kidney Day (Hari Ginjal Sedunia). Tujuan adanya peringatan tersebut untuk meningkatkan kepedulian dan kesadaran tentang pentingnya kesehatan ginjal. Bagaimana cara mengetahui apakah kita memiliki penyakit ginjal atau tidak?

Caranya yaitu perlu memahami adanya perubahan pada kondisi kesehatan pada tubuh seperti :

1. Penurunan volume urin
   
   Produksi urin dikatakan normal berkisar 600-1600ml dalam sehari, yang bersumber dari hasil penyaringan sekitar 4 liter volume darah melalui ginjal setiap harinya.


2. Perubahan warna urin
   
   Perhatikan jika terjadi perubahan pada warna urin, terutama ketika warna urin menjadi keruh atau bercampur darah.


3. Pembengkakan pada tungkai
   
   Adanya ketidakseimbangan cairan pada tubuh dengan dilihat dari pembengkakan pada tungkai. Hal ini dikarenakan penurunan fungsi ginjal yang menyebabkan penumpukan cairan pada jaringan seluler.


4. Muncul nyeri pada punggung bagian bawah, terutama jika nyeri menjalar ke perut bawah atau selangkangan


5. Muncul nyeri saat buang air kecil

Agar ginjal dapat berfungsi dengan baik, tentunya perlu melakukan perawatan pada ginjal tersebut. Berikut adalah kiat-kiat menjaga kesehatan ginjal agar tetap sehat.

1. Melakukan olahraga secara rutin
   
   Supaya menjaga tubuh agar tetap sehat, perlu untuk selalu menjaga kondisi tubuh dalam keadaan bugar. Hal ini dapat dilakukan dengan melakukan olahraga secara rutin. Olahraga rutin dapat menjaga kesehatan jantung, mencegah kenaikan berat badan, serta melancarkan sistem peredaran darah. Sehingga diharapkan dapat mengoptimalkan fungsi-fungsi organ tubuh.


2. Mengonsumsi makanan sehat
   
   Penyakit ginjal dapat diakibatkan oleh beberapa penyakit yang mendahuluinya, seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, dan lainnya. Oleh sebab itu, diharapkan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan memiliki nilai gizi yang seimbang


3. Menjaga kestabilan kadar gula darah
   
   Pada beberapa kasus komplikasi kencing manis dapat menimbulkan kerusakan ginjal dan mengakibatkan penyakit ginjal kronik. Sehingga disarankan untuk melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin untuk mencegah kemungkinan terjadinya komplikasi kerusakan pada ginjal sejak dini.


4. Menjaga kestabilan tekanan darah
   
   Tekanan darah perlu diperhatikan, utamanya pada penderita dengan riwayat tekanan darah tinggi. Lakukan pemeriksaan secara rutin untuk melihat perkembangan kondisi tekanan darah serta mendapatkan pengobatan tekanan darah tinggi yang tepat.


5. Mengurangi konsumsi garam
   
   Menjaga konsumsi natrium setiap harinya tidak melebihi 2300 mg, dengan membatasi konsumsi produk olahan makanan cepat saji dan menyiapkan menu makanan sendiri menggunakan bahan segar.


6. Mengonsumsi air yang cukup
   
   Konsumsi air yang cukup dapat membantu dalam meringankan fungsi ginjal mengeluarkan limbah tubuh. Namun tetap diperhatikan kualitas dan kemurnian air yang dikonsumsi.


7. Menghentikan konsumsi rokok
   
   Kebiasaan merokok dapat memperlambat aliran darah ke ginjal, karena mengakibatkan adanya plak-plak yang terbentuk pada dinding pembuluh darah. Jika aliran darah ke ginjal menurun secara terus-menerus, maka dalam waktu lama dapat merusak fungsi ginjal.


8. Menghindari konsumsi obat-obatan anti nyeri jangka panjang
   
   Mengonsumsi obat nyeri dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Bagi penderita penyakit kronis yang membutuhkan konsumsi obat nyeri jangka panjang, sebaiknya rutin memantau fungsi ginjal dan berkonsultasi dengan dokter.

“Kidney Health for All: Preparing for the unexpected, supporting the vulnerable”

Sumber : https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/846/tips-jaga-kesehatan-ginjal